S príchodom jesene sa mení počasie, klesá teplota a skracujú sa dni. Telo sa musí prispôsobiť novým podmienkam, čo môže dočasne oslabiť imunitný systém. Zvyšuje sa riziko prechladnutia, chrípky a iných infekcií dýchacích ciest. Správna životospráva, dostatok spánku a vyvážená strava sú základom, no imunitu možno podporiť aj pomocou niektorých liečivých rastlín.
Byliny obsahujú množstvo biologicky aktívnych látok – vitamíny, minerály, flavonoidy a polysacharidy – ktoré môžu stimulovať prirodzenú obranyschopnosť organizmu. Pravidelné užívanie bylinných čajov alebo extraktov na jeseň pomáha telu lepšie reagovať na zmeny teploty a znižuje pravdepodobnosť ochorenia.
Najúčinnejšie byliny na posilnenie imunity
Medzi najznámejšie rastliny podporujúce imunitu patrí echinacea purpurová, známa aj ako rudbekia. Jej extrakty stimulujú činnosť bielych krviniek a skracujú trvanie infekcií horných dýchacích ciest. Echinacea sa odporúča najmä preventívne, počas chladnejších mesiacov, vo forme tinktúry alebo čaju.
Ďalšou silnou rastlinou je šípka, bohatá na vitamín C, ktorý pôsobí ako antioxidant a pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Pravidelné pitie šípkového čaju môže zvýšiť odolnosť voči prechladnutiu. Rovnako účinný je aj zázvor – zahrieva organizmus, podporuje prekrvenie a má antibakteriálne aj protizápalové účinky.
Cesnak obyčajný je prirodzené antibiotikum. Obsahuje alicín, látku so silným antimikrobiálnym účinkom, ktorá pomáha v boji proti baktériám a vírusom. Pri pravidelnej konzumácii čerstvého cesnaku alebo doplnkov s jeho extraktom sa znižuje riziko nachladnutia.
Z menej známych, ale veľmi účinných bylín možno spomenúť astragalus (kozinec), ktorý podporuje imunitu a vitalitu, a tymián, známy svojimi dezinfekčnými účinkami na dýchacie cesty.
Kombinácie a praktické použitie
Najlepšie výsledky prináša kombinácia viacerých bylín. Napríklad čaj z echinacey, šípok a zázvoru poskytuje komplexnú ochranu v období zvýšeného výskytu vírusov. Pre tých, ktorí nemajú čas pripravovať si čaje, sú vhodné tinktúry alebo kapsuly s rastlinnými extraktmi.
Byliny možno kombinovať aj s inými doplnkami – napríklad s vitamínom D, zinkom alebo selénom, ktoré podporujú normálnu funkciu imunitného systému. Dôležitá je však pravidelnosť – rastlinné doplnky fungujú najlepšie pri dlhodobom užívaní, nie ako jednorazové riešenie.
Treba tiež pamätať, že byliny môžu mať odlišné účinky podľa dávkovania a zdravotného stavu. Tehotné a dojčiace ženy alebo osoby s chronickými ochoreniami by sa mali pred užívaním bylinných doplnkov poradiť s lekárom alebo fytoterapeutom.
Jesenná starostlivosť o imunitu
Byliny sú skvelým doplnkom, no nenahrádzajú zdravý životný štýl. Dostatok spánku, vyvážená strava, pohyb na čerstvom vzduchu a obmedzenie stresu sú rovnako dôležité ako bylinná prevencia. Kombináciou týchto faktorov možno výrazne znížiť riziko prechladnutia a udržať energiu počas celého jesenného obdobia.
Zdroje: fitpower.sk
