Ak trávite väčšinu dňa pri počítači, alebo na mobile, vaše oči sú pod veľkou záťažou. Mnoho ľudí si to uvedomí až vtedy, keď sa objaví pálenie očí, tlak v hlave, alebo rozmazané videnie. Dobrá správa je, že jednoduché očné cvičenia dokážu únavu očí výrazne zmierniť. Nie sú zázračným riešením, ale môžu pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť komfort počas práce.
Prečo oči pri obrazovke trpia
Pri obrazovke sa pozeráte stále na jednu vzdialenosť. Oči sú nútené neustále zaostrovať na blízko. To spôsobuje napätie v očných svaloch. Zároveň pri sústredení menej žmurkáte. Oči sa preto viac vysušujú. Suché oči potom pália, režú a môžu byť citlivejšie na svetlo.
Únava očí sa často spája aj s bolesťami hlavy. Dôvodom je to, že pri dlhom pozeraní do obrazovky sa preťažujú aj svaly čela a okolia očí.
Najjednoduchšie očné cvičenia počas práce
1. Pravidlo 20–20–20
Každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na objekt vzdialený aspoň 6 metrov. Toto cvičenie funguje preto, lebo oči prestanú zaostrovať na blízko. Očné svaly sa uvoľnia. Je to jeden z najúčinnejších spôsobov prevencie únavy.
2. Vedome žmurkajte
Zavrite oči a pomaly žmurknite 10-krát za sebou. Pri práci žmurkáte menej, čo spôsobuje vysychanie očí. Žmurkanie pomáha rovnomerne rozložiť slzný film a zvlhčiť povrch oka.
3. Zaostrovanie blízko a ďaleko
Zdvihnite prst pred seba približne 20 cm od tváre. Pozrite sa na prst. Potom sa pozrite do diaľky. Striedajte to 10-krát. Týmto cvičením trénujete schopnosť očí preostrovať. Je to dôležité, pretože pri obrazovke oči často „zlenivejú“ v jednej polohe.
4. Pohyb očí do strán
Pozerajte sa doprava a doľava bez pohybu hlavy. Opakujte 10-krát. Toto cvičenie pomáha uvoľniť očné svaly, ktoré sú pri práci často stuhnuté. Zároveň podporuje prirodzený pohyb očí.
5. Palming (zakrytie očí dlaňami)
Zahrejte si dlane trením. Potom si nimi jemne zakryte oči, ale netlačte. Vydržte 30 sekúnd. Tma a teplo pomáhajú očiam rýchlo oddýchnuť. Toto cvičenie znižuje napätie a pôsobí upokojujúco.
Táto rutina je jednoduchá a dá sa opakovať niekoľkokrát denne. Očné cvičenia pomáhajú najmä pri únave. Ak však máte dlhodobo rozmazané videnie, silné bolesti hlavy, rezanie očí, alebo sa zrak zhoršuje, je dobré navštíviť očného lekára. Niekedy môže ísť o problém, ktorý si vyžaduje odborné riešenie.
Oči nie sú stroj. Pri dlhom pozeraní do obrazovky sa unavia rovnako ako svaly pri fyzickej práci. Stačí pár jednoduchých návykov a krátke cvičenia počas dňa. Najdôležitejšie je robiť prestávky pravidelne. Aj malé zmeny dokážu výrazne zlepšiť to, ako sa budete po práci cítiť.
foto:https://www.pexels.com/sk-sk/photo/detailny-zaber-ruk-pisucich-na-klavesnici-notebooku-v-interieri-36175215/
